[...] 107 cm Biceps: 37 cm Udo: 64 cm Kwiecień 2014: Pas: 91 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, [...]
Witam mam moje dwie foty plecy po 1,5 roku ćwiczeń i plecy po 2 latach . Dodam jeszcze że w tym okresie zaczołem ćwiczyć martwy ciąg z podwyższenia i brałem xpanda . Aktualnie jestem w drugim tygodniu brania cell pumpa . Oto fotki
witam. mam zamiar rozpoczac cykl z cm3.mam 16 lat trenuje muay thai i chodze na silke, mt 2razy w tygodniu silka 3 razy. czy 360 caps starczy na 1 raz? dokupywac cos np gainer mass xxl do tego ?
[...] nie zmieniły borykam sie z tym już po nad rok nie długo mam miec Sterydy pakowane w ten bark dodam ze to lewy bark .Stało sie to podczas wyciskana na ławce poczułem ból a po tygodniu ćwiczyłem normalnie tylko mnie martwiło że miesien troche innaczej rosnie (lekarz stwierdził że to przez miejscową opuchliznę ) ale nie przestałem ćwiczyć [...]
[...] twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Plan: skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen biceps 4 serie po 10 powtorzen triceps 5 serii po 10 powtorzen brzuszki ze skretem lawka [...]
[...] w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Oto mój plan, którym chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy z czystym powietrzem więc grzech nie biegac w takich terenach. ABS raz/dwa w tygodniu opłaca się wogóle przy redukcji wrzucac?. Dziękuje Pozdrawiam!
[...] jeszcze że nie chciałbym łapać zbędnej masy,chciałbym mieć po prostu wysportowaną sylwetkę, dążę do tego aby mieć taką jak Cristiano Ronaldo.Oprócz treningu ACT 3 razy w tygodniu,planuję między dni treningowe wdrążyć interwały,więc potrzebuję solidnej diety.Moglibyście mi trochę pomóc bo jestem kompletnie zielony.Z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]
[...] Przysiad wygląda tak: 94,5 kg 97,5kg 100kg Skos: 55,5kg 55,5kg 57,5 kg Kompletnie nie jestem zmęczony po tych ćwiczeniach. Co może być tego powodem? Ćwiczę FBW 3x w tygodniu Plan A/B Przysiad/Przysiad 3 serie Wyciskanie na skosie/Wyciskanie żołnierskie 3 serie Martwy ciąg/Wiosło 3 serie Drążek/ Dipsy 3 serie Wyciskanie na zmianę z [...]
[...] bo mam dość sporą nad wagę ale zauważyłem też że brak mi sił i tu prośba do was żebyście mi wytłumaczyli co i jak najlepiej zrzucać na siłce, czy np. chodzenie 2 razy w tygodniu na siłkę da efekt + do tego jazda jak tylko znikną śniegi. Jak by zły dział to proszę o przeniesienie, uznałem ten za odpowiedni. Dodam jeszcze że mam 16lat i lubię [...]
Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]
[...] chciałbym ważyć ok. 70 kilo, ale chciałbym aby była to głównie masa mięśniowa więc mam świdomość, że cel jest długoterminowy) Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Oprócz tego trenuję również bjj więc muszę to ze sobą zgrać. Jeśli chodzi o dietę, to niestety nie mam możliwości ustalenia sobie każdego posiłku w ciągu dnia. Mam [...]
[...] raz na tym forum ,używając wyszukiwarki niestety nie znalazłem osoby w podobnej do mnie sytuacji. Może najpierw przedstawie moja sytuacje . Trenuje koszykówke (3 treningi w tygodniu), ostatnio na treningu dowiedziałem sie od trenera ,że potrzeba mi motoryki. w domu do dyspozycji mam ławeczke prosta + skośna,sztange,hantle i obciążenie do 50kg. [...]
Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 4 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawa sylwetki, masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) łatwo tyję,łatwo [...]
[...] skóra nie tluszcz, kiedys bylem grubszy mzoe to temu. I chce takze cwiczyc brzuch, mysliscie ze do wakacji 2008 bedzie cos widac ze cwicze brzuszek? Mam w planie robic 3x w tygodniu: -Brzuszki 3x30 -Podciaganie kolan w zwicie na drazku 3x20 -Unoszenie nóg w lezeniu- 3x30 co mysliscie? A moze macie jakis inny pomysl? Aha i takie pytanko, kreatyna [...]
[...] 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac. - Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalić tkankę tłuszczową Staż treningowy na słowni: rok temu , siłka w piwnicy ^^ [...]
[...] kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - [...]
cykl cm3
